歡迎來到中國文庫網! | 幫助中心 分享價值,成長自我!
中國文庫網
top
  • 簡介:1,健身瑜珈自學教材,2,1、簡易坐散盤坐 做法 雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方。挺直脊背,收緊下巴。 這是最簡易的坐式。,瑜珈靜坐冥想的坐式,3,2、金剛坐 做法 1 曲起雙腿,將臀部坐在腳跟上。 2 放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會減輕腿部的壓力,腿部自然就不會麻痹。,瑜珈靜坐冥想的坐式,4,3、蓮花坐 做法 坐正,雙腿向前伸直。曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上 替代做法如果腿部疲勞,可換腿再做。 [效果活化髖部、膝
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 34
    3人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介:作法 (1) 雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。 (2) 吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。 (3) 呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。 如此反復,共做48次。 [效果活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。],貓伸展式,做法 (1) 俯臥,雙手撐于胸兩側。 (2) 吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。 (3) 呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。 (4) 吸氣,還原。 (5) 呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。 以上動作共做3次。 替代做法如果腰部僵硬或
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 42
    4人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介: 束角式 功效使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。 step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。 tips盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。 脊柱扭動式 功效可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。 ste
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 5
    2人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介:瑜伽貓,美國攝影師丹·鮑里斯和妻子拍攝制作的“瑜珈貓”日歷風靡歐美 。照片中小貓們擺拍的動作已經接近瑜伽姿勢,又經過鮑里斯夫婦用Photoshop軟件進行了修改。此前,鮑里斯夫婦還曾用同樣的方法拍攝過“狗狗瑜伽”掛歷。,瑜伽狗,
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 37
    4人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介:辦公室里練瑜伽 瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。讓辦公室瑜伽成為您的運動。 一、眼睛保健功 作用消除眼疲勞,放松緊張的眼球,預防眼睛干澀,改善視力。 A、眼球轉動功眼球上下轉動,左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,各做20次。 B、按摩眼球雙手合掌搓熱,手心益在雙眼上,重復35次。 二、預防頸椎病 作用改善肩部的血液循環,提高記憶力,保持頭腦清晰,有條理。 A、
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 2
    4人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介:安全可靠改變身材的藏式瑜伽 據說藏式瑜伽是那些擁有柔韌優雅體態的女星和模特的秘密武器哦“藏式瑜伽比普通瑜伽更簡單,但是效果更加明顯”,它還能夠同時調節體態與心態 調整體行和心態,自然改造你的體態 藏式瑜伽完全攻略 藏式瑜伽由5個基本動作構成。簡單易學,效果卻異常好堅持做,不僅在身體上,在精神上都會有感覺。 開始前須注意的四點 POINT 1 最佳進行時間早餐前 早上起床后最好先先喝一杯水,打開窗戶呼吸新鮮空氣,在地上鋪上瑜伽墊或毯子,除去金屬、眼鏡等物品,穿上舒適衣服。做完體操后很舒暢,全身充滿干勁早上如果不方便的話 可以選擇在其他時間做,但是飯后必須過兩小時才
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 12
    5人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介: 舞蹈式 1.站姿,上身慢慢往前傾,同時右腿往后上方伸展,雙手臂往后方抓住腳尖,保持身體平衡。 功效拉伸腰腹部、腿部肌肉,緊實腰腹肌肉,拉長腿部線條 戰士式 弓步,前腳腳尖往右方,彎曲成90度,后腳伸直腳尖往前方,右手慢慢舉起,往左下方壓,眼睛看著右手的方向 功效消除腰側脂肪,緊實腿部曲線 下犬式 身體呈倒“V“狀,手掌和腳掌貼地,腿部伸直繃緊,臀部往天花板方向翹 功效修飾腿部曲線 貓式 跪姿,左手支撐地面,右手伸直往前方平舉,同時右腿往后伸直,注意腳尖要繃緊。保持3個呼吸,每邊重復做3次 功效
    下載積分: 2 金幣
    上傳時間:2020-04-22
    頁數: 4
    4人已閱讀
    ( 4 星級)
  • 簡介:福彩双色球历史比较器